Sauna: gezondheidsvoordelen, risico's en preventie

Sauna: gezondheidsvoordelen, risico's en preventie

Gemaakt op: 2019-06-03 Hits: 61749

Sauna's hebben tradities zo diep als Russische bania's. Sauna's bestaan al duizenden jaren en zijn nog steeds populair.

Ze helpen ontspannen en hebben veel gezondheidsvoordelen. Zweten is een vorm van therapie. De Maya's gebruikten drieduizend jaar geleden sauna's, maar Finland is de plaats voor sauna's, en men gelooft dat dat elke derde Finnen het nog steeds gebruikt. De belangrijkste voordelen van sauna's zijn een manier om te ontspannen en ze helpen bij hart- en bloedvatproblemen. Niet iedereen kan echter gebruik maken van een sauna. Hier zijn enkele belangrijke dingen om op te merken: Het is gunstig voor gezondheidsproblemen van hart en bloedvaten. Alcoholgebruik voor en tijdens is een vreselijk idee. Zwangere vrouwen en mensen die problemen hebben met hart en bloedvaten, dienen een arts te raadplegen voordat ze de sauna betreden. Wat is een sauna? Meestal is een sauna een plek met een temperatuur tussen de 70 en 100 graden Celsius. Traditionele Finse sauna is droog, de luchtvochtigheid ligt tussen de 10 en 20 procent. Andere soorten sauna's hebben een hogere luchtvochtigheid. Een goed voorbeeld zou de Turkse sauna kunnen zijn. In de sauna kan je lichaamstemperatuur oplopen tot 40 graden Celsius. Het lichaam begint te zweten zodra de temperatuur stijgt. Er zijn een aantal soorten sauna's, afhankelijk van hoe de kamer wordt verwarmd: Hout : Hout wordt gebruikt in sauna's die doorgaans minder vochtig zijn en een hogere temperatuur hebben. Elektrisch : de omstandigheden zijn vergelijkbaar als bij de met hout verwarmde sauna's. Het enige verschil is dat de kamer warmte krijgt van een elektrische oven. Infrarood sauna : deze is een beetje anders. Speciale lampen gebruiken lichtgolven om het lichaam te verwarmen, niet de kamer. De temperatuur is ongeveer 60 graden Celsius, wat iets lager is dan in een gewone sauna. Stoomsauna : In plaats van warmte heb je een stoomkamer met een hoge luchtvochtigheid en vochtige warmte. Voordelen van het gebruik van sauna's Het maakt niet zoveel uit hoe hoog de temperatuur of luchtvochtigheid is. Wanneer u in een sauna bent, neemt uw hartslag toe en beginnen de bloedvaten uit te zetten. De snelheid kan oplopen tot 150 slagen per minuut, en dit is positief voor uw gezondheid. Pijnvermindering . Een verhoogde bloedcirculatie kan spierpijn verminderen, gewrichten verbeteren en artritispijn verminderen. Stressvermindering . Een toename van de stofwisseling bevordert ontspanning. Dit vermindert uw stressniveau. Verbetering van hart en bloedvaten . Minder stress betekent minder problemen met hart en bloedvaten. Er is een onderzoek uitgevoerd in Finland. Er werd vastgesteld dat mensen die sauna's gebruiken, minder kans hebben om te overlijden aan hartfalen en soortgelijke ziekten. Huidproblemen . Droge sauna droogt je huid. Afhankelijk van uw conditie kan het gebruik van een sauna tal van voordelen met zich meebrengen. Er zijn echter gevallen waarin u waarschijnlijk beter af bent zonder het te gebruiken. Astma . Degenen met astma kunnen het gevoel hebben dat het gemakkelijker wordt om te ademen. Het vermindert ook de mate van stress. Minder kans op Alzheimer? In 2016 hebben wetenschappers in Finland aangekondigd dat hun 20-jarige onderzoek positieve resultaten laat zien als het gaat om het gebruik van de sauna en het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. 22 procent van de mensen die de sauna een paar keer per week gebruiken, hebben minder kans op% 20 lijdt aan dementie en 20 procent van de mensen heeft minder kans op de ziekte van Alzheimer. 66 procent van degenen die 4 tot 7 keer per week sauna gebruiken, heeft minder kans op dementie. Dit is natuurlijk geen definitief bewijs en er moet meer onderzoek worden gedaan om de hypothese te bevestigen. Risico's en preventiemiddelen Een gewoon persoon is oké, maar er zijn sommige mensen die last hebben van hart- en bloedvatproblemen. Deze mensen kunnen beter een arts raadplegen voordat ze een sauna betreden. Bloeddruk Het is niet aan te raden om na het verlaten van de sauna een koud zwembad in te gaan, omdat dit de bloeddruk verhoogt. Sauna's kunnen ook de druk verminderen. En wat betreft degenen die onlangs hartproblemen hebben gehad, moeten ook eerst een arts raadplegen. Uitdroging Uitdroging treedt op als u niet genoeg vocht krijgt. Zweten in sauna's is natuurlijk, en als u nierproblemen heeft, neemt het risico toe. Bij sommigen kan een hoge temperatuur leiden tot misselijkheid en duizeligheid. Middelen om te voorkomen Om ongewenste problemen te voorkomen, wordt aanbevolen om: Vermijd alcohol. Het verhoogt de kans op uitdroging, hypotensie, aritmie en plotselinge dood. Er is nog een ander onderzoek gedaan in Finland en daaruit bleek dat de meeste mensen die in een sauna een plotselinge dood leden, alcohol hebben gedronken. Breng niet te veel tijd binnen door. Het mag niet meer dan 20 minuten duren. De eerste keer mag niet meer dan 10 minuten duren. Uiteraard moet u zich na verloop van tijd aan warmte wennen. Drink veel water. Het type sauna doet er niet toe. Nadat u klaar bent, moet u maximaal 4 glazen water drinken om lichaamsvloeistoffen aan te vullen. Vermijd de sauna als u ziek bent. Degenen die ziek zijn, moeten wachten tot ze volledig hersteld zijn. Zwangere vrouwen, als ze graag een sauna willen betreden, moeten een arts raadplegen om erachter te komen of het veilig is.