Sauna: gezondheidsvoordelen, risico's en preventie

Ze helpen om te ontspannen en hebben tal van gezondheidsvoordelen. Zweten is een vorm van therapie. De Maya's gebruikten drieduizend jaar geleden sauna's, maar Finland is de plek voor sauna's, en er wordt aangenomen dat elke derde Finnen het nog steeds gebruikt.

De belangrijkste voordelen die sauna's bieden, zijn een manier om te ontspannen en ze helpen bij hart- en bloedvatenproblemen. Niet iedereen kan echter gebruik maken van een sauna.

Hier zijn enkele belangrijke dingen om op te merken:

• Het is gunstig voor hart- en bloedvatengezondheidsproblemen.

• Alcoholgebruik voor en tijdens is een verschrikkelijk idee.

• Zwangere vrouwen en mensen met hart- en bloedvatenproblemen dienen een arts te raadplegen voordat ze naar de sauna gaan.

Wat is een sauna?

Meestal is een sauna een plaats met een temperatuur tussen de 70 en 100 graden Celsius. De traditionele Finse sauna is droog, de luchtvochtigheid ligt tussen de 10 en 20 procent. Andere soorten sauna's hebben een hogere luchtvochtigheid. Een goed voorbeeld zou de Turkse sauna kunnen zijn.

In de sauna kan je lichaamstemperatuur oplopen tot 40 graden Celsius. Het lichaam begint te zweten zodra de temperatuur stijgt.

Er zijn een paar soorten sauna's, afhankelijk van hoe de kamer wordt verwarmd:

Hout: Hout wordt gebruikt in sauna's die doorgaans minder vochtig zijn en met een hogere temperatuur.

Elektrisch: De omstandigheden zijn vergelijkbaar als bij de houtgestookte sauna's. Het enige verschil is dat de kamer warmte krijgt van een elektrische kachel.

Infraroodsauna: Deze is een beetje anders. Speciale lampen gebruiken lichtgolven om het lichaam te verwarmen, niet de kamer. De temperatuur ligt rond de 60 graden Celsius, wat iets lager is dan in een gewone sauna.

Stoomsauna: In plaats van warmte heb je een stoomkamer met een hoge luchtvochtigheid en vochtige hitte.

Voordelen van het gebruik van sauna's

Het maakt niet zoveel uit hoe hoog de temperatuur of luchtvochtigheid is. Als je in een sauna bent, gaat je hartslag omhoog en beginnen je bloedvaten uit te zetten. De snelheid kan oplopen tot 150 slagen per minuut, en dit is positief voor uw gezondheid.

Vermindering van pijn. Een verhoogde bloedcirculatie kan spierpijn verminderen, gewrichten verbeteren en artritispijn verminderen.

Stressvermindering. Een verhoging van het metabolisme bevordert de ontspanning. Dit vermindert wel je stressniveau. 

Verbeteringen aan hart en bloedvaten. Minder stress betekent minder problemen met hart en bloedvaten. Er is een onderzoek uitgevoerd in Finland. Er werd vastgesteld dat mensen die sauna's gebruiken, minder snel overlijden aan hartfalen en soortgelijke ziekten.

Huid problemen. Een droge sauna droogt je huid uit. Afhankelijk van uw conditie kan het gebruik van een sauna tal van voordelen met zich meebrengen. Er zijn echter enkele gevallen waarin u waarschijnlijk beter af zou zijn zonder het te gebruiken.

Astma. Degenen die astma hebben, kunnen het gevoel hebben dat het gemakkelijker wordt om te ademen. Het vermindert ook het stressniveau.

Minder kans op Alzheimer? In 2016 hebben wetenschappers in Finland aangekondigd dat hun 20-jarige onderzoek positieve resultaten laat zien als het gaat om het gebruik van de sauna en het voorkomen van de ziekte van Alzheimer. 22 procent van de mensen die een paar keer per week de sauna gebruiken, heeft minder kans op dementie en 20 procent van de mensen heeft minder kans op de ziekte van Alzheimer. 66 procent van degenen die 4 tot 7 keer per week sauna's gebruiken, heeft minder kans op dementie. Dit is natuurlijk geen definitief bewijs en er moet meer onderzoek worden gedaan om de hypothese te bevestigen.

Risico's en preventiemiddelen

Een gewoon persoon is oké, maar er zijn ook mensen die last hebben van hart- en vaatziekten. Deze mensen kunnen beter een arts raadplegen voordat ze naar de sauna gaan.

Bloeddruk

Het betreden van een koud zwembad na het verlaten van een sauna wordt niet aanbevolen omdat het de bloeddruk verhoogt. Sauna's kunnen ook de druk verminderen. En wat betreft degenen die onlangs hartproblemen hebben gehad, moeten ook eerst met een arts praten.

Uitdroging

Uitdroging treedt op wanneer u niet genoeg vocht binnenkrijgt. Zweten in sauna's is natuurlijk, en als je nierproblemen hebt, neemt het risico toe. Voor sommigen kan een hoge temperatuur leiden tot misselijkheid en duizeligheid.

Middelen voor preventie

Om ongewenste problemen te voorkomen, wordt aanbevolen om:

• Vermijd alcohol. Het verhoogt de kans op uitdroging, hypotensie, aritmie en plotselinge dood. Er is nog een onderzoek in Finland gedaan en het toonde aan dat de meeste mensen die plotseling in een sauna zijn overleden, alcohol hebben gedronken.
• Breng niet te veel tijd binnen door. Het mag niet meer dan 20 minuten zijn. De eerste keer mag niet meer dan 10 minuten zijn. Natuurlijk moet je na verloop van tijd wennen aan warmte.
• Drink veel water. Het type sauna maakt niet uit. Nadat u klaar bent, moet u maximaal 4 glazen water drinken om lichaamsvloeistoffen aan te vullen.
• Vermijd sauna als je ziek bent. Degenen die ziek zijn, moeten wachten tot ze volledig hersteld zijn. Zwangere vrouwen, als ze graag naar een sauna willen, moeten met een arts praten om erachter te komen of het veilig is.