Soorten sauna's
Volgens de stoomextractiemethode en -middelen kan de sauna Japanse, Romeinse, Arabische, Turkse, Finse (sauna), Russische stoom zijn. De verschillen tussen sauna's worden bepaald door de tradities van naties, nationale gebruiken, klimatologische omstandigheden en andere kenmerken.
De meest populaire en meest geïnstalleerde in huizen zijn:
• Een Japanse sauna, die zich van andere sauna's onderscheidt doordat deze niet verwarmd wordt met hete lucht of stoom, maar met heet water. Het is een houten kuip met speciale banken. Het water wordt verwarmd door een verwarming die in het bad is geïnstalleerd en wordt omsloten door een houten wand. Het water warmt op tot 45-50 graden Celsius. Half liggend in de badkuip wordt een in koud water gedrenkte dop op het hoofd geplaatst. Deze procedure is een uitstekende preventieve maatregel tegen verkoudheid, helpt bij reuma, zenuw- en hart- en vaatziekten en stofwisselingsstoornissen.
• Sauna (Finse sauna) is een droge luchtsauna waar de luchtvochtigheid ongeveer 5-25 procent is en de temperatuur oploopt tot 70-110 graden Celsius. De optimale temperatuur is 80-90 graden. De warmte in de sauna wordt geregeld door water op de verwarmde stenen te gieten. Het wordt aanbevolen om er 2-3 keer in te zonnebaden tot het maximale zweten. Voor de eerste wandeling wordt het lichaam onder de douche bevochtigd en na het verlaten van de sauna wordt het gewassen onder een koele douche of bespat met water. De sauna wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan allergieën, sinusitis, artritis, migraine, rugpijn. Kleine kinderen, zwangere vrouwen en ouderen wordt geadviseerd het niet te misbruiken.
• Stoombad (ook wel Russisch genoemd) - niet zo heet als een sauna. De temperatuur loopt op tot 70 graden Celsius en de relatieve vochtigheid bereikt 80-100 procent. Voordat u naar het stoombad gaat, moet u een douche nemen, nadat u voor de eerste keer in het bad bent gegaan, blijft u er niet langer dan 10-15 minuten in. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer het stoombad in te gaan. Voordat u weer naar de sauna gaat, is het noodzakelijk om goed af te koelen om het hart niet te belasten. De lage temperatuur en hoge luchtvochtigheid storen een persoon niet, maar ze zijn aangenaam, warm en moedigen ontspanning aan. Het is raadzaam om een stoombad te vermijden voor mensen zonder hartproblemen, en voor mensen met bronchiale astma of andere aandoeningen van de luchtwegen, slechte slaap, trage stofwisseling en milde gewrichtspijn, is een dergelijke sauna vooral aan te raden.
• De infraroodsauna is een innovatie, de effecten op het lichaam zijn vergelijkbaar met de Russische sauna. In de infraroodsauna loopt de temperatuur op tot 40-65 graden Celsius. De sauna heeft een verstevigend effect op het lichaam, veroorzaakt geen slaperigheid, bij zweten worden schadelijke stoffen uit de diepere huidlagen verwijderd. Infraroodstralen die de huid binnendringen, verwarmen de huid, spieren, botten, gewrichten en andere weefsels van binnenuit en activeren de bloedsomloop. Zo'n sauna is eenvoudig thuis te installeren.
Installatie van een sauna
Bij het plannen van de bouw van een sauna is het noodzakelijk om vooraf de grootte van de sauna te voorspellen. De eenvoudigste sauna bestaat uit een voorkamer en een sauna. Het uitkleden vindt plaats in de voorkamer, dus deze moet verwarmd zijn, voldoende banken hebben om op te zitten en ruimte om kleding op te hangen. Naar schatting heeft één persoon minimaal 1 vierkante meter vloeroppervlak nodig in een sauna. De verwarming, het watervat, de banken nemen nog eens 3-4 vierkante meter in beslag. De grootte van een familiesauna moet dus 7-8 vierkante meter zijn, exclusief de voorkamer.
De aanbevolen hoogte van de sauna is minimaal 2 meter, omdat de hete stoom in de onderste ruimte de hoofden van mensen te veel verwarmt en het plafond het gebruik van saunakloppers verhindert. Het is ook niet de moeite waard om een sauna te bouwen die te hoog is, omdat het moeilijk is om een hoge sauna te verwarmen. Bij het installeren van een sauna in huis is het noodzakelijk om de vloer en de hoeken tussen de vloer en de muren goed te isoleren. Het is het handigst om de vloer met tegels te bedekken en om te voorkomen dat deze koud en glad wordt, plaatst u een houten rooster. Als er saunakloppers in de sauna worden gebruikt en er water op de stenen wordt gegoten, moet er een riolering worden aangelegd. De wanden van de sauna zijn geïsoleerd en gestuukt met goed gedroogd en geïmpregneerd hout (het beste is linde, espen of zwarte els).
De banken worden langs de wanden geplaatst, met een tussenruimte van minimaal 1 meter tussen de bovenste bank en het plafond. Voor zitten heb je een bankbreedte van 40 cm nodig en voor liggend een bank niet smaller dan 60 cm. Het hout van essen, linden, elzen en espen is voor hen het meest geschikt, omdat het harsvrij is en snel droogt. Het wordt aanbevolen om een raam of een glazen deur tussen de sauna en de voorkamer te installeren. De deur mag niet te strak zitten, zodat lucht door de opening onder de deur kan stromen. Het is raadzaam om ventilatie te installeren, omdat dit alleen zorgt voor een goede droging van de saunawanden na procedures.
De sauna kan 2 soorten kachels hebben: houtgestookt of elektrisch. Het is goedkoper om een elektrische kachel te installeren, neemt minder ruimte in beslag en verwarmt de saunaruimte sneller. Het installeren van een houtkachel vereist meer ruimte en om de lucht in de kamer voldoende te verwarmen, moet deze enkele uren worden gebrand, maar een dergelijke kachel houdt warmte lang vast.
Effecten van de sauna op de gezondheid
Het menselijk lichaam wordt beïnvloed door vele factoren: temperatuur, luchtvochtigheid, waterbehandelingen. Jong en oud, gezonde mensen en mensen met veel ziekten kunnen baden in sauna's. U moet echter ook onthouden over de ongewenste effecten, uw opties kennen en niet oververhitten.
• Effecten op het cardiovasculaire en respiratoire systeem. Bij hoge temperatuur wordt het werk van het hart intensiever, hartcontracties komen vaker voor en hun kracht neemt toe. Bloed stroomt van de inwendige organen naar de oppervlakteweefsels van het lichaam en de inwendige organen worden minder voorzien van voedingsstoffen en zuurstof. Bij hoge temperaturen zweet een persoon overvloedig, waardoor hij veel vocht verliest. De ademhaling wordt dieper en hoger, de warmtewisseling wordt intenser.
• Wateruitwisseling. Tijdens de hoge temperatuur van de sauna komt er veel water vrij via de longen bij het uitademen en zweten. Samen met zweet verliest het lichaam veel zouten: natrium, chloor, kalium. Dit verlies van zouten op korte termijn is niet schadelijk, omdat ze snel worden hersteld door water te drinken en te eten.
• Effecten op het centrale zenuwstelsel. De warmte heeft een aangenaam effect op het hele lichaam, naarmate de inwendige organen opwarmen, verbetert hun werking. Bij warmte neemt de prikkelbaarheid af, de slaap verbetert en de emotionele spanning verdwijnt. Sauna is een goede remedie tegen een slecht humeur en mentale vermoeidheid.
• Warmte uitwisseling. In de sauna is de warmteafgifte van het lichaam veranderd. Verschillende soorten sauna's hebben een verschillende invloed op de warmtewisseling. In de sauna wordt de warmteafgifte van het lichaam versterkt door te zweten en waterdamp via de longen uit te ademen. In stoombaden is het moeilijker om warmte aan de omgeving af te geven. Warmte gaat bijna niet verloren met zweet, omdat het niet verdampt in de met waterdamp verzadigde lucht, maar zich in druppels verzamelt en in een stroom stroomt. Waterdamp wordt uitgeademd met lucht, het lichaam koelt niet af en kan overtollige warmte niet afvoeren. Daardoor wordt de warmtebalans in het stoombad sneller en meer verstoord.